রাগ নিয়ন্ত্রণ যেভাবে
জরুরি কথা হচ্ছে রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন, কিন্তু রাগ চেপে বা পুষে রাখবেন না। রাগ প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকার অর্থ কিন্তু রাগ নিয়ন্ত্রণ করা নয়। রাগ নিয়ন্ত্রণ করার প্রকৃত মানে হচ্ছে রাগের ঘটনার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ইতিবাচক পরিবর্তন। আবার প্রযোজ্য ক্ষেত্রে যুক্তিগ্রাহ্য রাগের প্রকাশও করতে হবে।
● চট করে একটি সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন না। বিকল্প চিন্তা করার কৌশল রপ্ত করুন। কোনো একটি ঘটনা দেখেই যেন আপনার মন একপেশে সিদ্ধান্ত না নেয়। ঘটনার পরম্পরা আর পারিপার্শ্বিকতাকে বুঝে আবেগের প্রকাশ ঘটান।
● যেকোনো বিষয় যুক্তি দিয়ে ব্যাখ্যা করুন।
● রাগের কারণ ঘটলে নিজের শরীরকে কিছুটা শিথিল করে ফেলুন—বড় করে শ্বাস নিন, কোনো গঠনমূলক ছোট বাক্য, যেমন ‘ঠিক আছে’, ‘শান্ত হও’ বারবার উচ্চারণ করতে পারেন।
● প্রতিদিন মুক্ত বাতাসে হাঁটুন, বড় করে শ্বাস নিন।
● মাঝে মাঝে প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান এবং তাদের নিয়ে অবসরে বেড়িয়ে আসুন।
● অভিভাবকেরা কখনোই শিশুদের সামনে রাগ করবেন না।
● নিজেকে সময় দিন। নিজেকে নিয়ে ভাবুন, সারা দিনে কী করলেন বা কী করবেন, সেটা মনের মধ্যে সাজিয়ে নিন।
● হাসার অভ্যাস করুন।
● যেকোনো ধরনের মাদক গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। কারণ মাদক গ্রহণ করলে আবেগ নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা কমে যায়।
● বিষণ্নতা, অবসেসন, ব্যক্তিত্বের সমস্যা, শিশু–কিশোরদের কন্ডাক্ট ডিস–অর্ডার ইত্যাদি মানসিক সমস্যার কারণে অস্বাভাবিক রাগ হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাহায্য নিন।
জরুরি কথা হচ্ছে রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন, কিন্তু রাগ চেপে বা পুষে রাখবেন না। রাগ প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকার অর্থ কিন্তু রাগ নিয়ন্ত্রণ করা নয়। রাগ নিয়ন্ত্রণ করার প্রকৃত মানে হচ্ছে রাগের ঘটনার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ইতিবাচক পরিবর্তন। আবার প্রযোজ্য ক্ষেত্রে যুক্তিগ্রাহ্য রাগের প্রকাশও করতে হবে।
● চট করে একটি সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন না। বিকল্প চিন্তা করার কৌশল রপ্ত করুন। কোনো একটি ঘটনা দেখেই যেন আপনার মন একপেশে সিদ্ধান্ত না নেয়। ঘটনার পরম্পরা আর পারিপার্শ্বিকতাকে বুঝে আবেগের প্রকাশ ঘটান।
● যেকোনো বিষয় যুক্তি দিয়ে ব্যাখ্যা করুন।
● রাগের কারণ ঘটলে নিজের শরীরকে কিছুটা শিথিল করে ফেলুন—বড় করে শ্বাস নিন, কোনো গঠনমূলক ছোট বাক্য, যেমন ‘ঠিক আছে’, ‘শান্ত হও’ বারবার উচ্চারণ করতে পারেন।
● প্রতিদিন মুক্ত বাতাসে হাঁটুন, বড় করে শ্বাস নিন।
● মাঝে মাঝে প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান এবং তাদের নিয়ে অবসরে বেড়িয়ে আসুন।
● অভিভাবকেরা কখনোই শিশুদের সামনে রাগ করবেন না।
● নিজেকে সময় দিন। নিজেকে নিয়ে ভাবুন, সারা দিনে কী করলেন বা কী করবেন, সেটা মনের মধ্যে সাজিয়ে নিন।
● হাসার অভ্যাস করুন।
● যেকোনো ধরনের মাদক গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। কারণ মাদক গ্রহণ করলে আবেগ নিয়ন্ত্রণের সক্ষমতা কমে যায়।
● বিষণ্নতা, অবসেসন, ব্যক্তিত্বের সমস্যা, শিশু–কিশোরদের কন্ডাক্ট ডিস–অর্ডার ইত্যাদি মানসিক সমস্যার কারণে অস্বাভাবিক রাগ হতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাহায্য নিন।
Like
Comment
Mohammed Nur Nobi
Delete Comment
Are you sure that you want to delete this comment ?